2.Anda dapat mempunyai kebugaran jasmani yang baik dengan berlatih beberapa menit seminggu
Unsur utama kebugaran jasmani adalah kapasitas kerja jantung. Ini disebut kemampuan kardiovaskuler yang baik. Untuk mencapai kemampuan kardiovaskuler yang baik anda harus berolahraga sampai denyut jantungnya mencapai lebih 60% dari denyut nadimaksimal anda. Denyut nadi maksimal adalah denyut maksimal yang dapat dicapai oleh jantung anda. Rumus denyut nadi maksimal adalah : 220 - umur. Jika anda berumur 20 tahun, berarti denyut nadi maksimal anda 200 denyut permenit. Anda boleh berlatih antara 60% sampai 80% dari 200 tadi selama 30 menit sampai 1 jam atau lebih. tentu saja memulai latihan harus bertahap, misalnya 20 menit, lalu ditingkatkan 30 menit , lalu 40 menit dan begitu seterusnya sesuai dengan kondisi kebugaran jasmani anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar